Prosze o ocene mojego planu , czy jest dobry , coś dodać lub odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do [...]
[...] i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6) hantle (12 10 8 6) rozpiętki (12 10 8 6) krzyżowanie linek na wyciągu (12 10 8 [...]
[...] obciążeniu Ściąganie drążka do karku (Nie wiem jak nazwać tę maszynę): 4x12-8 z czego na dwie ostatnie serie zwiększałem obciążenie i zmniejszałem ilość powtórzeń Kolejna maszyna na plecy w której łapie się uchwyt przed sobą i przyciąga do siebie: 4x12-8 ciężar przy dwóch ostatnich seriach zwiększałem Klatka na ławeczce poziomej: Cztery serie, [...]
[...] Ujemna •Rozpietki Na Maszynie 2.Biceps: •Młotkowe •Dwadzieścia Jeden •Sztanga Nachwytem 3.Nogi: •Prostowanie Na Maszynie •Uginanie na maszynie •Spiecia łydek(maszyna smitha) B 1.Plecy: •Ściąganie drążka do karku(najchwytem) •Ściągnie drażka do klatki W opadzie sciaganie sztangi do brzucha •Wioslowanie sztanga jednoracz Ławka [...]
[...] 7.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 8.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,10,max Nogi + brzuch: 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Dwugłowy maszyna 10,10,10,10 3.Łydka siedząc 10,10,10,10 4.Czterogłowy maszyna 10,10,10,max 5.Uginanie kolan na poręczach (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) [...]
[...] nameczyc Staram sie wolniej opuszczac szybciej podnosic 2) Wyciskanie sztangi lezac wszystko tak samo jak wyzej 3) rozpietki 4 serie rowniez caly czas zwiekszajac 4) Taka maszyna, ze wypycha sie ciezary dwoma rekoma siedzac na lekko pochylej lawce rowniez 4 serie jedna mniejsza pozniej w zaleznosci od sil zwiekszam jak nie daje rady to [...]
[...] i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6) hantle (12 10 8 6) rozpiętki (12 10 8 6) krzyżowanie linek na wyciągu (12 10 8 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia na palce przy pomocy maszyny Nie wiem czy to dobry plan, zwłaszcza czy [...]
[...] szrugsy traktuje jaka odzielna czesc treningu plecow, a i tak plecy to mój priorytet) 3 dzien barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 s. - 6-8(jak jest maszyna smitha na silowni to bede robil na niej z przed klatki) 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie [...]
[...] ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max [...]
[...] 1 pompki na poreczach 4 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 4 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 2 suwnica 4 po 12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna lezac 4/8 łydki 1wspiecia na palce na hack masyznie 5 seri po 25 powtorzen 2wspiecia na place maszyna siedziac 5 seri po maks Brzuch bez przerw [...]
[...] idę spac ok godziny 23 i śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, mam zamiar zrobić teraz wyciąg i poręcze. Moim celem jest powększenie rozmiaru mięśni i dojscie do 85kg. A właśnie, co [...]
UWAGA !!! Wszystkich zainteresowanych zakupem czegokolwiek z mojej siłowni zapraszam na priva - na życzenie podeślę fotki sprzętu : - Tylko poważnie zainteresowanym ! A oto co mam w ofercie : * Ławka pozioma ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia = 150 zł. * Ławka pozioma wysoka = 120 zł. * Ławka na [...]